Veckans utmaning -snabb & effektiv träning

Jag är mer än nådigt trött på sjukdom! Nu är vi uppe i över två veckor av "inte frisk". För två veckor sedan fick jag se mig besegrad av covid och även om jag inte blev jättedålig så är det helt klart värre än en ordentlig förkylning och framför allt mer oberäkneligt och långdraget. Nu är jag snart ok men det känns som att vägen till träning är lång. Åtminstone någon vecka till. Säkert mer. Det gör mig galen!

Men även om jag inte kan träna så kan väl ni!? Här kommer "veckans utmaning". Ett snabbt, enkelt och effektivt pass om vanligt. För, det är klart att du ska hinna träna och att träningen ändå ska ge bra resultat. Visste du att 20 min av rätt träning ger dig många gånger mer än 60 min promenad? Mer muskelbyggnad, mer arbete för hjärtat, mer lungkapacitet och bättre påverkan på de hormoner och signalsubstanser du mår så bra av. Hejja dig!

Veckans utmaning Passet går att anpassa efter just din nivå. Svårighet på övningarna anges med / emellan. Så lättast/svårare/svårast. Välj det som passar dig! I uppvämningen gör du de övningar som anges i följd två gånger. Passet som följer gör du enligt tidsintervallet "Tabata". Det innebär att du utför övningen i 20 sekunder och vilar i 10 sekunder, och gör detta åtta gånger. Efter en tabata (20/10 x 8) vilar du och ger dig sedan på en tabata till med nästa övning. Se till att du har tidtagning framför dig. Du kan använda en tajmer där du enkelt ser tiden och kan följa den, eller en träningsapp. Många appar har Tabata förprogrammerat. Jag använder oftast appen "gymboss". Övningarna i passet förklarar jag längre ner.

Uppvärmning -gör två varv av 👇 jogga 1 min på stället eller en runda på 1 min 10 utfallssteg 10 crunches = små situps där du delvis lyfter bröstkorgen från underlaget/situps 10 rygglyft 3 "gående burpees" där du stegvis kliver ner till liggandes och upp igen/5 burpees Dagens pass! Tabata this -Shuttleruns

Vila 2 min/1 min

-skalbaggen/situps/crunches

Vila 2 min/1 min

-Burpees

Vila 2 min/1 min

-Armhävningar mot vägg eller t ex stol/på knäna/på fötter

Instruktioner Shuttleruns -spring fram och tillbaka mellan två markeringar på marken/golvet. Ca 6-10 m brukar vara lagom. Varje gång du vänder skall du toucha underlaget. Hinn med så många sträckor du bara kan varje intervall!

Skalbaggen -personlig favorit. Kolla här ⬇️

Burpees -Från stående till liggande på mage med bröstet i underlaget och upp igen. I det stående läget gör du ett litet hopp samtidigt som du klappar ihop händerna ovanför huvudet. Du kan kliva upp och ned eller hoppa.

Armhävningar -mot vägg eller något annat upphöjt, t ex en stol. Nästa nivå blir att göra armhävningar på knäna och det jobbigaste är de klassiska armhävningarna på fötter. Sträva efter att göra en så "stor" rörelse som möjligt. Får du ner bröstet i underlaget blir rörelsen så mycket mer effektiv.

Undrar du något så är du välkommen att skriva din fråga här i kommentarerna och självklart blir jag överlycklig om du postar en bild eller video från din träning och taggar mig!

Njut av din fantastiska kropp och kör hårt! Ha en fantastisk vecka!