För att vi ska må bra -träning, natur & hälsa

God söndagskväll allihopa! Vilken vecka vi har haft med sommarvärme i nästan hela Sverige. Underbart! Det passade mig superbra då jag i torsdags startade upp ett nytt träningskoncept. Nämligen utomhusträning! Det är viktigt för mig, i mitt arbete för ökad folkhälsa, att utveckla fler och nya sätt att hjälpa människor till ökad hälsa. Att vara utomhus och i naturen låter ju inte så värst avancerat nu när vädret är fint och sommaren närmar sig, men vanan att träna utomhus är något vi alla kan tjäna på att vänja oss vid. För, när hösten kommer blir dagarna vi inte alls vistas ute i naturen lätt till veckor. För många än mer en så. Det är synd, för vi behöver naturen.

Hälsofördelar med tid i naturen Visste du att tid spenderat ute i naturen ökar vår förmåga att hantera stress och återhämta oss. Det kan förbättra vår kognitiva utveckling och öka vår förmåga till koncentration. Personer som vistas regelbundet i naturen uppger i större utsträckning än andra att de mår bra och känner livstillfredställelse. Det kan räcka med några få timmar i veckan för att få positiva hälsoeffekter. Vistelse i naturen kan ha en positiv inverkan på sinnesstämningen, öka motståndskraften och minska risken för till exempel depression. Det kan dessutom underlätta rehabiliteringen efter fysisk eller psykisk sjukdom. (källa: folkhälsomyndigheten)

Att kombinera tid ute i naturen med träning, som vi vet är avgörande för vår hälsa, måste ju därför vara en win win! Kan träningen dessutom vara självkänslohöjande, fri från vikt- och utseendehets och ge en socialt givande stund så är man ju hemma tänker jag.

Är det för viktens skull vi ska träna? Jag vet att ni ständigt hör att träning är viktigt för hälsan. Men jag vet också att många säkert inte vet riktigt varför det är viktigt, eller i första hand tror att det handlar den kraftigt överdrivna hälsorisken med att lägga på sig vikt. Låt mig då börja med att berätta att den stora faran med att lägga på sig vikt inte alls har med det ökade fettet att göra. Det har att göra med den inaktivitet och den bristfälliga kosthållningen som ofta förknippas med övervikt. Men! "Förknippas" betyder INTE att man per automatik ÄR varken inaktiv eller en ohälsosam ätare för att man anses vara överviktig. Skulle vi göra kroppssammansättningsmätningar och se över näringsintag hos smala personer så är jag säker på att vi skulle kunna se skrämmande resultat även där.

Så, vad är då anledningarna till att vi behöver träna för att må bra?

Hälsofördelar med träning Här mina vänner blir listan lång! Vi börjar med att snabbt nämna den goda påverkan träning har på vårt psyke. Träning stimulerar och underhåller utsöndringen av flera hormon och signalsubstanser som är avgörande för vår fysiska hälsa. Det gör oss gladare, piggare, mer stresståliga, lugnare, och förbättrar både koncentration och sömn. Vill du ha en mer utförlig förklaring av vilka substanser och hormon som gör vad så kan du läsa ett av mina tidigare inlägg som du hittar här .

Träningens positiva effekter för vår fysik kan vi dela in i två olika delar även om de självklart inte behöver vara separata i passen vi tränar. Styrketräning och konditionsträning.

Styrketräning syftar till att göra oss starkare och bygga muskler. Ökad muskelmassa innebär att du får mer muskler som tar hand om det du matar kroppen med. Du får alltså både ökad ämnesomsättning och förbränning samt ökar kroppens förmåga att ta upp glukos från blodet vilket minskar risken för diabetes typ 2. Du behöver också muskelmassa för att förebygger skador, överbelastning och smärta. Vår kropp är inte skapt för att endast bestå av skelett och leder staplat på varandra utan behöver stöttas upp och stabiliseras av muskler för att inte gå sönder eller orsaka dig smärta.

Skelettet å sin tur behöver belastning för att hålla sig friskt och starkt. Ju mer tryck du utsätter skelettet för desto starkare och mer kompakt blir det. Utan belastning blir du istället benskör vilket kan få allvarliga konsekvenser. För att bentätheten i skelettet ska öka krävs att du utsätter det för en ganska stor tillfällig så kallad deformitet genom belastning. Det behöver alltså tryckas ihop av vikt eller stötar för att inte bli poröst och "ihåligt". Det innebär precis vad det låter som. Du behöver träna med vikter eller skapa stötar genom exempelvis hopp, studs eller varför inte slag på en mits, för att få denna effekt. Träning som inte ger detta, som exempelvis cykel eller simning är bra på många sätt men inte i syfte att stärka ditt skelett.

Folkhälsomyndigheten rekommenderar att vi tränar styrketräning minst två gånger i veckan. Men, samtidigt har forskning visat att endast 1 min i veckan per stor muskelgrupp -ben, bröst, bål, rygg, axlar och armar, räcker för att få hälsofördelar, om träningen är uttömmande. Det vill säga att du pressar musklerna tills de absolut inte orkar mer. Tränar vi på ett effektivt sätt kan vi alltså få styrketräningen gjord på ett mycket tidseffektivt sätt.

Konditionsträning syftar till att stärka vårt hjärta och våra lungor och förbättra deras förmåga att förse vår kropp med syre. Hjärtat blir starkare och större, och då ett större hjärta pumpar mer blod varje slag kan det sänka antalet slag som slås. Du får därmed lägre vilopuls. Trycket på dina artärer, de kärl som leder blodet ifrån ditt hjärta ut till kroppen, blir lägre och därmed sänks ditt blodtryck. Din andningsmuskulatur blir starkare och kroppens förmåga att ta upp syre ökar. Att vårt hjärta och våra lungor är friska är livsavgörande för oss och den stillasittande livsstil som har spridit sig i vårt så kallade moderna samhälle är förödande. Det blir tydligt att konditionsträning är viktigt om vi ser på den ordentligt höga siffra i minuter per vecka vi blir rekommenderade av folkhälsomyndigheten att utföra pulshöjande träning. De rekommenderar nämligen 150-300 min pulshöjande aktivitet i veckan på måttlig intensitet, alltså hela 2,5-5 timmar. Eller 75-150 min, 1,25-2,5 timmar, på hög intensitet. De här siffrorna gör ju att i alla fall jag tänker en extra gång på vad och hur jag tränar, för att slösa bort massa tid på promenader som tänkt träning har jag definitivt inte tid med.

För att vi ska må bra Ja. Vi verkar ju bara ha ett enda liv att leva och självklart ska vi ju försöka må så bra det bara går under detta liv. Jag brinner för att hjälpa människor att hitta SITT sätt att kunna må så bra det bara går, och jag vet att jag ofta lyckas bra. Min dröm är att kunna skapa en stor rörelse av människor som tycker om sina kroppar, njuter av träning och mår så bra det bara går. I ett annat inlägg inom snar framtid kommer jag ge mina bästa tips på hur du lägger upp träningen på ett effektivt sätt, och vad du kan tänka på för att göra träningen så lättillgänglig och givande som möjligt. Ett tips är ju att träna ute i naturen. Två flugor i en smäll helt enkelt.

Å du. Glöm inte vilan och sömnen. God natt och sov så gott!