Träna i värme -vad ska du tänka på?

Nu är det varmt hörni! Härligt! Och ibland lite jobbigt. För visst är det mycket som blir tyngre och mer ansträngande när värmen är på besök? Inte minst träningen. I riktigt höga temperaturer kan träning till och med bli farligt. Så vad ska vi tänka på när vi tränar i högsommar-temperaturer?

Kroppens temperatur Vår kropp kan reglera sin temperatur väl, till en viss gräns. Anstränger vi oss hårt i hög värme eller ligger stilla i väldigt låga temperaturer får kroppen problem. I värmen kan du därför behöva hjälpa din kropp på traven genom att kyla ner den under träningspasset. Nacke, fötter och händer är kroppsdelar som är effektiva att kyla för att hela kroppens temperatur snabbt ska gå ner. Kanske kan du lägga en vattenfylld petflaska i frysen för att länge ha tillgång till iskallt vatten att hälla över kroppen. Löper du långt rekommenderar jag att göra detsamma med några av dina små flaskor till vätskebältet. Men visst, en kallt dopp slår ju frysenkallt vatten alla dagar i veckan.

En av mina favoriter efter träning i värme som denna är en kyld Ergostone . Fyllt med täljstensmjöl håller den både kyla och värme bra, och att höljet är av tvätt- och spritbart silikon är ju ett måste med tanke på svettmängden under sommarträningar.

Sommar, värme och massor av svett. När och var tränar du? Att förlägga sin träning på kvällar eller mornar kan vara att föredra under riktigt varma dagar. Passar inte det ditt schema så var medveten om att långa pass blir mer påfrestande på kroppen än de korta intensiva.

Sök skugga under ditt pass och kan du välja plats att träna på är skuggig skog bättre än ett öppet fält.

Vätska och salter Ja vätska tjatas det ju om så till den mån att ingen har missat det. Men, desto fler har missförstått vad man faktiskt ska dricka. För mycket vatten kan faktiskt ge motsatt effekt. Den svett som lämnar vår kropp är ju, som ni alla vet, ordentligt salt. Visste du att man i höga temperaturer kan tappa runt två kilo vätska på en timmes träning. All den vätska är salt vätska. Va händer då om du ersätter detta med vanligt helt osalt vatten? Jo, du späder ut saltbalansen i din kropp så att saltbristen blir ännu större än den redan var. Så. se till att drick vätskeersättning och gärna mer än en singeldos. Här är det också otroligt viktigt att lyssna på kroppens signaler. Känner du en törst som inte släpper hur mycket vatten du än dricker så är det ofta salter din kropp skriker efter. Vätskeersättning finns att köpa på apotek eller i välsorterade livsmedelsaffärer.

Det var allt för idag. Jag önskar dig härliga pass, kallt vatten i nacken och sval vätskeersättning! Kör hårt!