Veckans korta & effektiva

Här kommer det! Veckan korta men så effektiva pass!

Passet tar ca 30 min. Ha tidtagning till hands.

Uppvärmning 3 varv av:

10 squats = knäböj 10 situps 10 simtag liggande på mage 3 burpees "Every minute on the minute" Every minute on the minute innebär att varje gång en ny minut börjar gör du angivna övningar så snabbt det går. Resterande tid av minuten vilar du. Varje ny minut ökar repetitionerna. Så första minuten gör du 2 kb svingar, två squats och två burpees. Nästa minut 4-4-4 osv. Fail = när repetitionerna inte hinns med inom minuten. Kör hårt!!!

Nivåer: Advanced/träningsvan // nybörjare/mindre van/äldre men stark

-2-4-6-8-10-12 kettlebellsvingar eller floor to over head // samma övningar men lättare vikt

-2-4-6-8-10-12 squats med kettlebell, viktskiva eller hantel // air squats (vanliga knäböj utan vikt)

-2-4-6-8-10-12 burpees // 1-2-3-4-5-6 burpees

Då kör vi!!!