Veckans pass

Hej på er, och hej vinter!

Nu är det allt riktig vinter även här nere i Skåne. Vi har sju minus och för några timmar sedan föll den första snön som faktiskt ordentligt täcker marken. Diskussionerna med Kleo om att ytterkläder faktiskt behövs är ett faktum och nu är det kallt nog för att även hon ska förstå det. Åtminstone efter att hon gått ut utan ytterkläder tillräckligt många minuter för att känna att hon fryser. Suck! Men det är klart, varför ska man tro på något bara för att andra säger det? 😆

Helgen som varit ägnade jag helt åt butiksjobb. Jag var rätt slut igår när butiksjobbet byttes mot det jag gillar allra bäst. PT jobb och planering av nya bootcamps! Få saker ger så mycket tillbaka som att hålla träningsevent för grupper av människor. Det är fantastiskt att se energin jag ger dem växa och mångdubblas och bli till lycka, pepp och underbar stämning. Oslagbart! Så, snart går jag ut med information om vad som kan bli en fantastisk julklapp till både dig själv, morsan, farsan, frugan och din bror. Missa inte det!

Så länge... håll till godo med veckan utmaning. Kort och effektivt och självklart något du kan göra inomhus nu när snön ligger djup på gator och torg, bilar och elljusspår.

Som vanligt kan du välja nivå. Nivåerna anges enligt följande: något lättare / något tuffare. Längst ned i inlägget hittar du instruktioner till de flesta av övningarna.

Uppvärmning. I ordning...

Plankan 30 s/1 min 12 rygglyft 12 situps 12 squats 6/12 jumping squats 6/12 situps / fällknivar 6/12 simtag 6/12 burpees Veckan pass! Veckans pass består av två "On the minute" -workouts som vardera är fem minuter. Det innebär att du gör övningarna som anges så fort du kan varje gång en ny minut startar tills det gått fem minuter. Ju snabbare du gör övningarna desto mer tid av minuten du befinner dig i blir över till vila. När fem minuter har gått har du sedan lite vila innan du börjar på nästa 5-minutare med nya övningar. När båda femmorna är avklarade avslutar vi med en bonus på en minut där målet är så många repetitioner som möjligt av den övning som anges. Nu kör vi!

On the minute for 5 min

10 utfallssteg / viktade utfallssteg 5/10 burpees Efter 5 min -vila 2 min

On the minute for 5 min

5/10 armhävningar 10 situps/fällknivar Efter 5 min -vila 2 min

Bonus... så många repetitioner du kan under 1 min. Vila det du måste men se hur många du får ihop!

jumping squats Instruktioner till övningarna Plankan - Viktigt är att vara aktiv i axelpartiet och armarna. Ingen "slöstående". Spänn rumpa och mage och platta till ryggen. Tänk att du ska dra svansen mellan benen så att beckenet åker nedåt (fram om du stått upp).

Rygglyft -ligg på mage och lyft bröstet uppåt

Squats -Är samma sak som knäböj. Tänk att du sätter dig på en stol. Rumpan går bakåt-nedåt. Håll bröstet så upprätt det går och försök gå lägre med rumpan än knäna. Pressa i utsidan på foten så att du inte fatter inåt och pressa ut knäna tillräckligt för att de ska peka i fötternas riktning.

Squats kan göras på många olika sätt. På bilden med vikt men principen är den samma utan vikt. Jumping squats - knäböj med hopp när de reser dig.

Fällknivar - se video 👇

Simtag -helt vanliga simtag liggande på mage. Sträva efter att händerna inte ska nudda underlaget.

Burpees -stå upprätt -sätt händerna i golvet-hoppa bak med fötterna och lägg dig på mage golvet. Lyft upp på armarna igen -lyft upp rumpan och hoppa in med fötterna mot händerna igen. Res på dig -gör ett litet hopp och klappa ihop händerna över huvudet.

Vi hörs snart igen! Lev väl!